水泳は大会前の食事でパフォーマンスもアップ！注意点やオススメ

水泳は大会前の食事の取り方によって、大会での集中力やコンディションも変わってきます。これは、水泳だけに限らずどのスポーツにも共通しているでしょう。食事によって試合に負けることもあると言われるくらいに、パフォーマンスにも影響があるのです。

そこで、水泳の大会前の食事について、大会前日は食事の量やおすすめな食事メニュー、大会前の食事の注意点や大会当日に食事を取るタイミング、緊張して食欲がないときに食べたいパワーボールの効果や勝つための体づくりに大切な食事などお伝えしていきましょう。

これを参考にすれば、大会前の食事管理もしっかりと行うことができ、今度の水泳の大会ではあなたの実力を発揮することができるでしょう。頑張ってください。

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水泳の大会前日の食事の量は控えめにしましょう

趣味で水泳をしている方も、もう少しプロを目指している方も、大会前にはどんな食事をとっていますか？

スポーツも日々の生活の中でどんな食事をとるかで、体調も左右されて来ると思います。
水泳の大会前日ですが、食事の量に関しては、控えめにして食べましょう。

その理由はいつも以上に食べ過ぎたりすると、体が重くなってしまうからです。そうすると、試合で自分にあった実力が発揮できないこともあります。ですので量はいつも通り、もしくは控えめにします。

食べる時間（夕食）も寝る3時間前に終わらせてしまいましょう。そうしないと、胃で時間内に消化が出来ないので、睡眠にも影響がでてしまいます。大会前夜こそ良い睡眠をとって、次の日に備えたいものだと思います。夕食をとるタイミングにも気をつけましょう。

水泳の大会前日は和食中心の食事メニューがおすすめ

水泳をしている方は大会の前は、どんな食事をとっていますか？

食事は胃や腸に負担のかかりやすいものは避けた方が良いと思います。ただでさえ精神的にも緊張していますから、この時期は消化の良いもの、和食が中心のメニューがお勧めです。

具体的にどんなメニューが胃や腸に負担がかかるかというと、脂質の多いもの、揚げ物やマヨネーズなども、胃で消化するのに負担がかかるものになります。肉やお魚はも消化するのに時間がかかるものなので、避けて、和食中心のメニューの方が体にも負担がかかりにくくなり、本番でもあなたの実力が発揮できます。

洋食だとどうしても脂質が高いメニューになります。できるだけ和食を食べて、試合に望むようにしましょう。

水泳の大会前には食事の安全性にも注意すること

水泳の大会を目の前に控えているとなると、食事の安全性にも注意する必要がありますよね。日頃のトレーニングがいくらうまくいってても、食事で体調が崩れたら、元も子もありません。

どうやって、食事の安全性にも注意することができるか

作りおきは避けます。その日に作ってその日に食べる。そうすることで食中毒にかかることもありません。

食べるものに関しては、特に新鮮なものを食べることを心がけましょう。生物も茹でるなどをして工夫をし、乳製品に弱い人もいますから、そういう人は試合の前も自分が「これを食べると体調を崩す」というものは避けて食事の安全性を高めていきましょう。

水泳の大会当日に食事を取るタイミングについて

水泳の大会前日でも食事は取らなくてはいけません。

食事を取るにも、「タイミング」というものがあります。どの位のタイミングで大会当日に食事をとると、体調を崩すこと無く、水泳でも自分のベストを尽くすことができるのでしょうか。

食事は試合の3-4時間前に済ますこと

消化の具合も考えて、朝食は試合が始まる3-4時間前に終わらせておきます。それ以下の時間を胃や腸に与えてしまうと、消化が十分にされず、胃に物がある状態で競技をすることになり、水泳をしている最中、不快感を覚えると思います。

緊張して食欲がなくてもパワーボールでエネルギーチャージ

水泳の大会前で、緊張して食欲がないことは誰にでも起こることだと思います。

そんな時は、「パワーボール」で栄養を補給するしましょう。

パワーボールとは簡単にいえば、丸い形をしているおにぎりのようなものです。おにぎりとの違いはのりを使わないこと（消化によくないので）、パワーボールの中にはあなたの食欲をそそる様なものを入れれば良いのです。

あなたも、「緊張して最近少し食欲がないかも」と感じているのなら、パワーボールを食べましょう。食が進めば他にも野菜や果物などを食べることができ、ビタミンも補給することができると思います。

大会で勝つための体づくりには普段からの食事が大切

食事が大切なのはどの競技でも一緒です。水泳でも日頃から何を食べているか、それで体作りは随分と変わってくると思います。

あなたは、日頃からどんなものを食べていますか？

バランスの良い食事を心がける

肉は体力がつく食べ物だと簡単に想像できると思います。ですが、それをいきなり試合を意識して食べるようでは、胃も対応することができません。ですので日頃から体力がつくような食べ物を意識して食べていくことが良い体作りに繋がっていきます。

また、水泳では甘い物は控えて体作りに取り組んで下さい。甘いものを食べるよりは、お肉と野菜を食べていくなど、「体作りにどれを食べてどれを食べないようにするか」良い選択をしていく必要があります。

そういった、日々の食べ物の選択をせずに競技用の体作りは難しいと思います。お肉など試合前だけではなく、日頃から食べていくと良いと思います。

水泳の大会を目の前にして、朝食はいつ頃食べればよいのか夕食はいつ頃が良いのか、新鮮なものを食べることなど、食事面でコントロールできることを上記で説明してきました。どれも、日頃の生活の中ですぐに実践できるものですので、水泳の大会の前に関わらず、実践して下さい。良い結果をみることができますように。