水泳の大会で弁当のタイミングや効果でパフォーマンスもアップ

水泳の大会では弁当についても気をつけなくてはなりません。できるだけ競技のパフォーマンスがアップするような弁当がいいでしょう。もちろん、大会当日に弁当を食べるタイミングにも注意が必要です。

そこで、水泳の大会で弁当のタイミングや効果について、大会当日に弁当を食べるタイミングやパフォーマンスがアップする弁当、おすすめなパワーボール弁当の効果、大会後の栄養補給や勝つための体作りなどお伝えしていきましょう。

これを読めば、水泳の大会で弁当を食べるタイミングや効果のあるおすすめな弁当がわかります。よりパフォーマンスがアップするために食事にも気をつけていきましょう。

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水泳の大会当日に弁当を食べるタイミング

子供のスポーツの習い事の大会当日に作るお弁当の中身に悩んでしまう方がいるでしょう。
「試合の前に口にする物でコンディションを整える」といいますが、お弁当の中身を間違えてしまえば、コンディションを整えるどころか悪化させてしまうことにもなります。
このような事があれば「食事で試合に負けた」と結論づけされても致し方ありません。

子供のために、弁当作りや食事でサポートするお母さんも、お弁当の理想の内容や試合当日食べるタイミングなどを把握しておきたいところですね。

水泳を習う子はたくさんいるでしょうが、お母さんたちが果たして水泳に適したお弁当メニューについて本当に理解しているかは定かではないでしょう。
わからない人も、改めて把握したいという人のためにも、ここで水泳大会に持たせる理想のお弁当と食べるタイミングを紹介します。

試合当日にお弁当を食べるタイミング

試合当日は基本的に競技が始まる２～３時間前にお弁当を食べます。
これは食べたものを消化する時間を十分にとるためです。
消化されないまま競技が始まってしまうと競技中に気持ち悪くなったり、消化されていないないのが原因でコンディションが整わないことがあります。

水泳の大会ではパフォーマンスがアップする弁当にしましょう

水泳大会当日のお弁当は中身にも心がける必要があります。
子供のパスォーマンスがアップに繋がるような内容にしてあげたいですね。

脂質が多いお弁当は消化に時間がかかり体の負担となります

食物繊維が豊富な食材は消化に良いですが、競技前は逆に負担となりますので控えてください。
糖質中心に消化の良いものを選択してください。

糖質の主食のなるもの

• もち
• 菓子パン（はちみつやジャムが塗ってあるもの）
• 麺類（そうめんやうどんにしてください）蕎麦は消化が遅く、ラーメンは脂質が多いです。
• おにぎり
• バナナ

試合が１日に何試合か重なる時は、バナナや栄養補給ゼリー、カステラなど捕食になるものを持たせてあげましょう。

しかし、試合直前に糖分を取りすぎてしまうことは大変危険です。
糖分で血糖値が上がり、下げようとするホルモンが激しい運動によりコントロールできなくなります。

持たせるもの、そして食べるタイミングや食べる物をお子さんと話し合って決めましょう。

水泳の大会でおすすめなパワーボール弁当の効果

水泳のお弁当に持たすと効果があると言われているパワーボールを知っていますか。

パワーボールはある食品会社の栄養管理士と調理師により開発されたもので、旨味成分が取り入れられたサイズが小さい丸いおにぎりのことです。
スポーツの大会などで体に負担にならないような成分や大きさなどが考慮されています。
軽食や捕食は１日で何レースも出場しなければならない選手にとってなくてはならないものです。
お弁当の他に、試合と試合の合間に食べるには丁度良い栄養分と大きさです。

大会に持たせたい、パワーボールの材料と作り方

• ご飯
• カツオの細粒だし
• お好みの具材

これを混ぜ合わせ１口または２口サイズの大きさに丸め何個か用意します。
ちなみに、おにぎりの必須アイテムである海苔は消化があまり良くないので避けておきましょう。
だしや具材はご飯の量に見合う分量をいれてくださいね。
多いと塩分が多く塩辛くなってしまいます。
目安としてご飯100ｇに対し小さじ3分の2程度のだしが好ましい量です。
1口サイズなので具材がなくてもだしの味が十分効いています。無理に入れる必要はありません。

大会後は早めの栄養補給で疲労も回復

水泳の大会後はとても疲れます。
食欲よりも疲労感のほうが勝りあまり食欲がない子がいます。

しかし、体を動かしエネルギー不足になっている体は、それに反復しエネルギーを蓄えようとします。
疲れている体にその反復する働きは大きく負担になります。
その働きを補うためには運動後できるだけ早い栄養補給（食事）が大切です。

糖質とタンパク質が十分にとれるメニューを心がけてください。

• 卵サンドイッチ
• バナナ
• オレンジジュース
• 牛乳
• 果物
• 栄養補給ゼリー
• おにぎり
• 豚肉
• たらこ

このような食材を組み合わせた食事を用意してあげるとよいでしょう。
また、ビタミンB１が含む食材は疲労回復効果がありますので覚えておくと良いですね。

食後だけではなく、１試合が終わったあと、次の試合までに捕食を取らなければいけない時にもこのような食材を取り入れると次のパフォーマンスに繋げつことができるでしょう。

勝つための体作りにバランスのよい食事を取りましょう

水泳の大会で勝つためにはバランスの良い食事も大切です。
食事は体作りや競技の基礎でもあります。
栄養バランスの良い食事は競技においてコンディションを保つためにとても重要です。

大会当日や前日の食事内容が競技に影響してしまうことがあるのはもちろん、普段からの食事バランスも大きく影響してしまいます。

水泳の試合で勝つためには練習量が大切です

食事でバランスが悪く体作りができていないと練習についていけません。
練習についていけない＝上達しない、試合で勝てない。
このような負の連鎖を招いてしまいます。

水泳が上達したかったら、試合に勝ちたかったら、日頃の食事メニューも意識してみてくださいね。