筋肉はなぜ震える？筋トレ中や後に震える理由を解説します

筋トレを始めると、筋肉が震えることがありますよね。「筋トレのしすぎ？」と思ってしまう人もいるのではないでしょうか？

筋肉が震えるのはなぜなのでしょうか？筋肉が震えた場合はその筋トレは止めた方がいいのでしょうか？

筋トレ中やその後に筋肉が震える理由とそれを利用した筋トレ方法を教えます。

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筋トレ中に筋肉が震える理由とは？

筋トレをしていると筋肉が小刻みに震える経験をしたことがあるでしょう。これは筋トレをしている誰しもに起こることです。

もし、これまで筋肉が震える感じを味わったことがないという人がいたら、それは負荷が足りていないか、トレーニング方法が正しくない証拠です。

鍛える部位によって「ピクピク」や「ピリピリ」など筋肉が震える感覚は違いますが、共通して言えるのは、この震が「現状の筋肉の限界」ということ。つまり、この震える感覚こそが筋肉が鍛えられているという証明でもあります。

そして注意したいのは、鍛えている部位と震えている筋肉。

腹筋を鍛えている時に腹筋が小刻みに震えるのは、確かに腹筋が鍛えられている状態です。もし、別の筋肉に震えを感じたら、トレーニングの方法や姿勢が間違っていることになります。

また、必要な動きをしていても負荷が足りないと筋トレとしては効果が得られません。鍛えたい部位に正しい運動と負荷があるかを確認するためにも、筋肉が震える感覚は大切なものなのです。

自重の筋トレ中に筋肉が震える時に注意することは？

道具を使わない「自重トレーニング」は、手軽にできるものであると同時に意外と奥が深い筋トレ方法でもあります。

また体ができてない初心者には簡単で手軽なトレーニングですが、筋肉が震える状態になってから必要な姿勢を維持するのが難しいのです。

「筋肉が震える＝負荷が掛かった状態」。正しい姿勢を保てなければ、本来掛かってはいけない部位に負荷がかかります。

独学で自重トレーニングを行うと、この部分に気づきにくいため「たくさん自重トレーニングをしているのに効果が現れない」という結果になってしまいます。

どの筋肉を鍛えていて、筋肉が震えた時に注意すべき姿勢や意識する部位はどこかといったトレーニングのプログラムをしっかりと確認しておくようにしましょう。

腹筋の筋トレ中に筋肉が震えるけど、そのままま続けるべき？

軽い筋トレであるにも関わらず筋肉が震えてしまうのは、運動不足などで思った以上に筋肉が少ないという可能性があります。

デスクワークが多く、歩く機会が減っている現代人は自分が思うより筋肉量が減っているのかもしれません。

筋トレを初めてすぐは、少しのトレーニングで筋肉が震えるかもしれませんが、継続していくことで筋肉量が増えて耐えられる時間も長くなるはずです。

筋トレをしていても、この震えを感じない場合は正しく鍛えられていないためなかなか筋肉が増えません。震えを感じたら「今筋肉を作っているんだ」と考えて継続しましょう。
腹筋のトレーニグを初めて筋肉が震え始めたら、そこで止めるのではなく、そこからが頑張り時です。

震えが来ない場合は少しハードなトレーニングにレベルを上げていきます。筋トレは「つらい」と思ったところからもう一歩努力しなければ意味がないのです。

スクワットなどの筋トレをした後に足が震える理由とは？

登山やスクワットで足の筋肉に負担がかかると、足がガクガク震えることがあります。筋力を使いすぎたことが原因で一時的に筋力が低下したことで起こる筋肉の震えです。

スクワットなどを行った場合、主に大腿四頭筋という筋肉の伸縮で足がガクガクと震える「膝が笑う」と言われる状態になります。

全く運動をしていない人が急にスクワットを繰り返すと、弱っていた筋肉が一気に疲労してガクガク震える事になってしまうわけです。最初はあまり無理をしないように、少しずつ運動に慣らしていきましょう。

普段ある程度の運動をしていても、しっかりスクワットを行うといつも使わない筋肉を使うため、やはり筋肉の震えを感じたり筋肉痛になったりします。

筋肉痛も震えと同じく筋トレの効果を表すものです。筋肉痛になったからとめげずにトレーニングを続けていけば、そう簡単に足がガクガク震えたりしなくなりますよ。

筋肉が震えることを利用した筋トレ方法をご紹介します

腹筋を鍛えるのに適したポーズを３つほど紹介しましょう。筋肉が震えるところからの「もうひと頑張り」を意識してください。

• 船のポーズ
  膝を立てて「体育座り」の状態になり徐々に後ろに体重をかけつつ足は床から離します。横から見るとお尻を支点にして体がＶ字の状態。両手は前に差し出すようにしてバランスを取ります。初めは足を床と平行に膝を曲げていても大丈夫。慣れたら足を伸ばすようにすると腹筋により負荷がかかりお腹が震えるのがかんじられます。そのまま息を止めずに30秒から１分耐えましょう。
• リバース・舟のポーズ
  「船のポーズ」の状態から体重を前に移動して太ももの後ろで両手を組んでください。へそを見るように軽く腹を丸めます。足を浮かせた状態で１分程度キープです。
• バランス・ラクダのポーズ
  肩幅より気持ち狭く足を開いて膝立ちになり、つま先を立てた状態で身体を安定させます。両手を前に伸ばしながら少しずつ状態を後ろに倒してください。
  この時、腰で反らないよう倒れる点がポイントです。腹筋が震えたら30秒から１分キープです。ただし、腰への負担が大きいので無理は禁物です。