高2でも身長が伸びる？ここに注意をして高身長を目指そう

高2でもまだ諦めないで！実際に身長が伸びたという人も少なくはありません。ではどうすると身長が伸びるのか？身長を伸ばすためのポイントはどこにあるのかをご紹介いたします。

また身長と思春期は大きく関係しているようです。高身長になるためには思春期までが勝負？など気になる疑問についても調べてみました！

これから身長を伸ばしたいアナタ、ぜひ参考にしてみてください。

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高2でも身長は伸びる？思春期が関係している身長の伸びについて

よく聞く「男の子は声変わりを迎えると身長が伸びなくなる」という説ですが、これは正しくもあり間違ってもいます。厳密には「声変わりを迎えたら身長が伸びる期間は残り数年」です。

身長が大幅に伸びる思春期とはこれらの身体的変化が現れたころから始まるというのが一般的なイメージとして定着していますが、声変わりというのは実は思春期後期に表れる身体的変化です。女子の初潮も同様で、どちらもこの変化が現れる頃には思春期の後期にさしかかっています。実際には男子で１１歳頃、女子で１０歳頃から始まっているため、声変わりが始まったということは思春期も終わりに近づいてきたということなのです。

成長期を含む思春期に伸びる身長の平均は、男子で約２５センチ、女子で約２２センチです。伸び幅に大きな個人差はなく、皆大体この平均値と変わりません。

なので勝負は思春期ではなく、思春期が始まる前までの期間です。１０歳から１１歳頃から始まる思春期までに、どれだけ身長を伸ばせるかによって、最終的な身長が決まります。

しかし思春期後期からでも効率的に身長を伸ばすための生活を心がければまだ間に合います。身長を伸ばしたい人は諦めずに日々の生活を意識してみましょう。

高2でも身長が伸びる？寝る子は育つは本当だった！

高２、高３になってから身長が伸び悩んでしまうのは、カルシウム不足ではなく成長ホルモン不足が原因です。そのため、この年齢にさしかかって更に身長を伸ばすためには、成長ホルモンをたくさん分泌させることが重要です。

では成長ホルモンをたくさん出すためには具体的には何をしたら良いのでしょう。それはとても簡単なことで、寝る時間を守れば良いのです。簡単過ぎて、少し古臭い印象さえあるこの方法が、実は１番効果的です。

人間の成長ホルモンが最も盛んに分泌される時間帯は２２時～２時までの４時間程度と決まっています。高２、高３で身長を伸ばしたいのなら、受験勉強もあるでしょうが遅くても２４時までには布団に入って眠っている状態が望ましいです。

高2でも身長が伸びる睡眠前の注意点について

高校生にもなると夜更かしの楽しみを覚え始める子も多いですが、少しでも身長を伸ばしたいなら毎日きちんと眠ることが大切です。成長ホルモンの分泌にしっかりした睡眠は欠かせません。良質な睡眠を手に入れるために必要なことは大きく分けて以下の３つです。

• 食事
• 運動
• 睡眠前の過ごし方

食事はバランス良く、サプリメントで補うのも１つの手です。運動はやり過ぎない程度に、骨端線の縦方向に動かすように意識します。この章で詳しくご紹介するのは睡眠前の過ごし方についてです。

人間は１度の睡眠で浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を交互に繰り返します。成長ホルモンが最もよく分泌されるのは、この内の深い眠りの方のノンレム睡眠です。ノンレム睡眠中は脳も身体も深く休んでいるので、成長ホルモンが活発に分泌されるのです。

どんなに睡眠を取っていても、浅い眠りのレム睡眠だけだと身長の伸びは良くなりません。深く眠りノンレム睡眠を得るには以下の５つに気をつけましょう。

• 睡眠前にスマホやＰＣを触らない
• 睡眠前に筋トレはしない
• 睡眠３時間前に食事をしない
• 睡眠２時間前までに半身浴をする
• 夕方以降の仮眠は取らない

一気に全て完璧にこなすのは難しいかもしれませんが、１つずつでいいので実行していきましょう。

身長を伸ばしたいならバランスの取れた食事も大切！

良い睡眠が習慣化したら、次はバランスの良い食生活を心がけてみましょう。「身長を伸ばすためにはカルシウムを取れば良い」とはよく聞きますが、そのカルシウムを効率よく吸収し、かつ体内で働くのを助けるための栄養素も大切です。

チーズや牛乳、煮干などを意識的に食べカルシウムを取り入れ、野菜や魚、肉なども食べて栄養バランスを整えましょう。特におすすめなのがタンパク質の多い食事です。

急に食生活を変えるのは難しいと思いますので、まずは菓子パンのみの食事や外食を減らすことから始めてみてはいかがでしょうか。糖分の摂り過ぎはカルシウムの吸収を妨げるので、お菓子やジュースの飲み過ぎにも気をつけましょう。

おやつを食べたいときは、カルシウムやタンパク質、亜鉛などの身長を伸ばすために必要な栄養素が含まれたものがおすすめです。

身長を伸ばしたいときのおすすめのおやつ

• チーズ
• ヨーグルト
• ホットミルク
• 豆類（アーモンド、落花生、ピーナッツなど）
• 煮干

豆類は塩分や油分の多い商品もあるので、食べ過ぎないよう注意しましょう。

身長が高く見えるテクニックもご紹介

これまでご紹介したことを実践しても、急に身長が劇的に伸びるわけではありません。

「今すぐ身長が高くなりたい！」という人のために、最後に背を高く見せる裏技をご紹介したいと思います。

• 髪の毛をセットする時はトップにボリュームを出す
• かかとの高いスニーカーなどを履く
• 細身のズボンを履く
• 写真を撮るときだけ背伸びをする（？）
• 身長測定直前に背伸びをすると一瞬伸びるかも（？）

後半の２つは少しクスッとしてしまうような微笑ましさがありますね。実際の身長ももちろん大切ですが、最後の方法なんか特に「身長何センチ？」と聞かれたときに１ミリでも高く言いたい男の子の心情が表れているようです。

あくまで高く見せるためのテクニックなので、本当の高身長を手に入れるためには毎日コツコツと睡眠、食事、運動をがんばりましょう。