卓球初心者が取り入れたい練習メニュー！まずは正しいフォームを

「卓球初心者の人はどんな練習メニューがいいの？」と悩んでしまう学生もいるのではないでしょうか。

友達と一緒に卓球部に入部したはいいけど、自分はラリーもままならない初心者、早く上達したい！という焦りも生まれてくると思います。

では、卓球初心者はどんな練習メニューを行うことで上達するのでしょうか。
おすすめの練習メニューをご紹介します、一人でもできる練習なので練習に取り入れてみては？

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卓球初心者がまず行いたい練習メニュー

中学生になると部活に絶対入部しなければいけない学校もあります。必須になるとどの部活に入ろうか悩み卓球部にする人も多いですよね。

卓球初心者の場合どのような練習をしたらいいのかわからないことが多いですよね。卓球を上達するためには基礎をしっかり身につけることが大切になります。

卓球はボールを打つ練習を多くするだけでは上達はしません。変なフォームで打つ癖をつけてしまうと、悪いフォームになってしまいます。そのため素振りがポイントになります。普段から素振りをしっかりして正しいフォームになっているか確認しましょう。

素振りのポイント

素振りはイメージトレーニングになります。

1. 肩幅よりも少し広いくらいに足を広げます。
2. 次に両膝を曲げる。理想は卓球台のネットと目線が一緒になるまで腰を落とします。
3. 前かがみになるように前傾姿勢になります。少しかかとを上げるようにしましょう。
4. ボールが飛んで来ているのをイメージしながら素振りをします。回数を決めて素振りをするとノルマになってしまうので回数は決めずに素振りをしましょう。
5. 素振りをする場合は、鏡の前で自分のフォームを確認しながら行うことをおすすめします。

確実にボールを打つための素振りの練習をしましょう。ポイントはスイングの加速度を意識する、無駄な力を入れない、重心移動を意識する、基本姿勢から始まり打ち終わったら基本姿勢に戻ることが大切になります。

卓球初心者は壁打ちの練習メニューも取り入れよう

卓球を始めたばかりの初心者は練習をしないと上達しません。そのために日々練習をしましょう。練習メニューの1つに壁打ちがあります。

壁打ちとは壁に向かい、ノーバウンドでボールを打ち、跳ね返ってきたボールをノーバウンドで打つことを繰り返す練習になります。初めはうまくいかないことも多いです。壁の色々な場所にボールが行ってしまうこともあります。

目だけでボールを追うと横目になってしまいボールを正確に見ることができません。顔の正面でボールを捉えるのが一番ボールを正しく見ることができます。

壁打ちのトレーニングをすることで、感覚が養われます。フォアバンドのラリーを確実に出来るようになります。はじめはラリーが続きませんが、練習を重ねること少しずる上達していくので毎日壁打ちの練習をしましょう。

壁打ちの目的は、ボールのコントロールを身につけることと、動体視力を身につけることです。

卓球初心者に取り入れたい練習メニューは他にも

卓球の部活に入るといずれ試合にも出場することになります。試合になるとフォアバンドとバックハンドのスムーズな切り替えが大切になります。初心者の練習メニューにフォアハンドとバックハンドの切り返しの練習も取り入れましょう。

基本的な練習メニューが1球ずつの切り返しになります。練習相手にフォアハンドとバックハンドに1球ずつ球を出してもらいます。両ハンドで打ち返して行きます。慣れて来たら相手にスピードを上げてもらい練習をします。スピードが早くなると切り返しも早くしなければいけないので、動作が自然と身体に見についていきます。

切り返しのポイントは、ラケットが台の高さよりも極端に下に下がらない、フォア、バックに切り替える時に必ずしも基本姿勢に戻るとは限りません。振り終わりが次の始まりになることがポイントになります。

初心者は珠に慣れるためにも、ラリーを続ける練習も必要

卓球初心者は球に慣れるためにもラリーの練習をしましょう。初心者同士で練習をしても続かないので、相手は先輩など経験がある人と練習をすると上達が早くなります。初心者の場合ラリーが10回を目安に練習をします。その後ラリーの回数が長く続くように練習をしましょう。

ラリーが続くようになったら次はフットワークの練習もします。卓球の基本の動きとして、バック、ミドル、フォアと相手にボールを出してもらいしっかりと足が運べるようになるまで練習をしましょう。

それぞれの初心者にあった練習メニュー選びが大切

スポーツ全体で言えますが、この練習をすると必ず上達する練習方法はありません。一人ひとりの技術レベルや得意な所を伸ばすもしくはは、不得意な所を減らすのか考えて卓球の練習をする必要があります。

初心者は球に触れる回数が多いと上達が目に見えやすいです。質も大切になりますが、初心者は質よりも量がポイントになります。そのため多球練習で球に触る回数を増やし、いい打球の感覚を身につけるようにします。

卓球は反復練習を繰り返さないと上達しません。自分に合った練習方法を見つけ練習を繰り返すようにしましょう。どんなに練習をしても練習方法が間違っているといくら練習をしても上達はしません。卓球で大切なのは練習の回数ではなく、正しいフォームとスイング、身体の動かし方がポイントになります。基本がしっかり出来ているかもう一度確認しましょう。