体の柔軟性のチェック。上半身から下半身など部位別にチェック

あなたの体は柔らかいほうですか？硬いほうですか？
また上半身や下半身によっても柔軟性に違いはあるでしょう。

体の柔軟性のチェックでよくやる方法が、前屈をして手が床やつま先につくかどうかのやり方がありますね。
どのくらいまで出来ると柔軟性があるのでしょう。

他にも背中や肩などの上半身の柔軟性や、足首や太ももなどの下半身の柔軟性のチェックのやり方を紹介します。

体の部位ごとにチェック出来ますので、柔軟性が不足している、柔軟性がしっかりあるなどの体の状態を知る目安になります。

なおチェックするのは体が温まっている状態をおすすめします。無理のない程度に行いましょう。

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体の柔軟性のチェックのやり方

まずは体の柔軟性を簡単にチェックしてみましょう。
あなたは何個当てはまりますか？

1. 十字マークの中心部に立ってから目を閉じ、足踏みをするとズレていく
2. ふくらはぎがいつも張っている
3. 体温が低いほうである(平熱が36℃以下である)
4. 身体を前に倒しても、床に手をつけることが出来ない(前屈が出来ない)
5. 肩こりに悩んでいる
6. 筋肉痛になりやすい
7. 冷えやむくみに悩んでいる

これは体の硬い人に現れる代表的な様子になります。
当てはまった数が多ければ多いほど、体が硬いということになります。
しかし体の柔軟性といっても、人によって柔軟な部分もあればカチカチに硬いという部分もあります。
ふくらはぎがいつも張っている人がいたり、肩周りは何とも無いという人もいますね。
体の柔軟性がある部分と硬い部分は人によって個人差があるのです。
そのため自分が特に気になっている体の硬い部分を見つけ出し、その部分を重点的にストレッチで少しずつ柔らかくしていくようにしましょう。
体の各部分の柔軟性のチェック方法についてお伝えしていきます。

前屈でわかる体の柔軟性チェック

「長座位体前屈」で体の柔軟性をチェックする方法についてお伝えしていきます。
長座位体前屈とは足を伸ばした状態で座り、そのまま足先のほうに向かって手を伸ばして前屈をしたときに、どれだけ両手の指先がつま先から出たかによって体の柔軟性をチェックする方法になります。
チェックをするときの注意点としては、伸ばした膝を前屈時に曲げないように注意をしてください。
体の柔軟性は５段階評価によって分けられます。

評価５　大変良い…手首より10cm以上つま先から出る
評価４　まあまあ良い…手首より5cm手がつま先から出る
評価３　標準…手の平全部がつま先から出る
評価２　やや硬い…手のひらの中央までつま先から出る
評価１　とても硬い…手の指部分がつま先から出る

ストレッチで少しずつ体を柔らかくしていくと、この評価もだんだんと変化していくので確かめてみましょう。

上半身の柔軟性のチェック方法

上半身の柔軟性のチェック方法についてお伝えしていきます。
主に肩関節周囲の柔軟性をチェックしていきましょう。

真っ直ぐに立ちます。
そのまま片手は肩から背中へ、もう片手は下から背中へと回します。
背中で合った手を手で触れ合うことは出来るでしょうか？
両手の指先の距離で肩関節周囲の柔軟性をチェックします。
チェックすることが出来たら、反対側も同様にチェックをしていきましょう。
柔軟性が不足していると、両手の指先が10cm以上離れてしまい指を繋ぐことは出来ません。
適度な柔軟性のある人は、指先同士がかるく触れることが出来るか指先が離れていても10cm未満である。
とても柔軟性のある人は、両手の指先が握れる状態です。

次も肩関節周囲の柔軟性チェック方法です。
壁に横向きに立ちます。
片手を後ろに伸ばして手のひらを壁につけます。
反対側も同様に行いましょう。

柔軟性が不足していると、肩が壁から離れてしまい上腕部を壁につけることが出来ません。
適度な柔軟性のある人は、前腕部と上腕部を無理なく壁につけることが出来ます。
とても柔軟性のある人は、前腕部・上腕部・肩を壁につけたまま体を楽にひねることができます。

肩関節周囲の柔軟性はチェックできましたか？

下半身も柔軟性をチェックしてみよう

それでは、下半身の柔軟性もチェックしていきましょう。

アキレス腱を伸ばすストレッチをしてみましょう。
右ひざを前に出して少し曲げます。
左足は後ろに出し膝を曲げないようにします。
このときの左足の角度をチェックしてみましょう。
チェックすることが出来たら、足を逆にして反対側も同様に柔軟性をチェックもしてみましょう。

35度以上の角度をつけられる人は、とても柔軟性のある人です。
30～34度の角度をつけられる人は、柔軟性のある人です。
25～29度の角度をつけられる人は、やや体が硬い人です。
25度未満の角度しかつけられないという人は、体が硬い人です。

体のこんな部分も柔軟性をチェック！

太ももの裏側の柔軟性もチェックしてみましょう。

仰向けに寝ます。
その状態から両膝を立てましょう。
片方の膝裏を両手で持って、足をお腹のほうへと引き寄せます。

柔軟性の不足している人は、股関節の角度が90度以上になります。
適度な柔軟性のある人は、股関節の角度が90度になるまで足を引き寄せることが出来ます。
とても柔軟性のある人は、股関節の角度が90度以上足を引き寄せることが出来ます。

チェックすることが出来たら、反対側の足を同様に引き寄せてチェックしてみましょう。
脚の付け根の柔軟性のチェック方法です。
片膝立ちになります。
そして、両手を太ももに置いて、後ろ足の股関節を伸ばしてみましょう。

柔軟性の不足している人は、股関節を真っ直ぐに伸ばすことが出来ません。
柔軟性のある人は、股関節を無理なく真っ直ぐに伸ばすことが出来ます。
チェックすることが出来たら、反対側も同様に柔軟性をチェックしてみましょう。

様々な部分の柔軟性をチェックすることが出来たかと思います。
中でも特に体が硬かった部分はどこだったでしょうか？
ストレッチをするなら、今回チェックした中で硬かった部分を重点的にストレッチしてみてくださいね。