朝体重が増えてる原因は何？キレイに痩せるための体重の測り方

ダイエットをしている人の中には、朝の体重が前日よりも増えてる経験をしたことがある人もいますよね。特に、前日の夜に測った体重よりも翌朝の体重のほうが増えていたら、どうして増えてしまったのか気になってしまうことでしょう。

前日よりも翌朝のほうが体重が増えているのにはどのような原因があるのでしょうか。ダイエット中はどうやって体重を測るのが正しいやり方なの？

そこで今回は、ダイエット中の翌朝に体重が増えてしまう原因と体重の測り方についてお伝えします。

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朝体重が増えてるのは「取り過ぎ」が原因のことも

そんなに食べ過ぎてしまったわけではなくても、朝に体重計に乗ると、増えていると感じることがあります。

朝体重が増えてるのは水分を取りすぎているから

人間にとって、体の中にある水分は必需です。
新しくキレイな水を飲んで、入れ替えるようなイメージで飲む事も大切ですが、あまりにも過剰に水分を飲んでしまうのは危険です。

昔、たくさん飲めば飲むほどいいような感じで、少なくても２リットル以上などと言っていた人がいましたが注意が必要です。

取り方を間違えてしまえばむくみの原因にもなりますし、体に悪影響があります。

運動の有無など、生活環境によっても必要な水分量は変わってきますが、少しずつ時間を空けてチョコチョコと飲む方がいいです。

塩分を取りすぎていると朝体重が増える

普段からの食事やおやつなどでの塩分を意識しないでいると、ナトリウムを取りすぎてしまいます。

健康にいいからと和食で気をつけているつもりでも、塩分がたくさん含まれているものが多いです。

梅干やみそ、しょうゆ、塩辛や漬物、ソース類など、塩分が多いものはたくさんありますので、むくみの原因になり、体重が増えてしまうことがあります。

朝体重が増えてるのは運動したことが原因かも

運動した後に体重が減って安心していても、次の日以降には体重が増える場合があります。

ダイエットをしていて運動を頑張ったのに、増えてしまっては、効果がない事や向いていない事、面白くなくて挫折してしまう事を考えてしまう事が多くなるかもしれません。

運動した後は汗をかいて、その分の体重が減るので、運動をした後は体重が減る事は自然現象です。

しかし、たくさん運動したり、激しい運動をした事によっての筋肉の疲れなどから炎症をおこして、むくんでしまう事があります。

このむくみは、水分を溜め込むという事ですので、１時的には体重が増えてしまいます。しかし、時間と共に急に体重が減っていく時期にきますので心配しなくても大丈夫な現象です。

また、筋肉がつくと体重が増えますが、ダイエットに必要な事なので、運動をやめてしまう必要はありません。

運動で朝体重が増えてることは筋肉がついたということ

筋肉は、あまりにも付いてしまう事を心配したり、体重が増えてしまう事が嫌であまりつけたくないという人がいますが、ダイエットや、キレイなスタイルには筋肉は必要不可欠になります。

また、筋肉がある程度ある方が、新陳代謝もよくなるので、何もしていない時でもカロリーが消費されたりして、痩せやすい体質になる事が可能になります。

なので、健康やキレイなスタイルのために、ある程度の筋肉は必要になってきます。
ほどよく運動をする位では筋肉太りになる事になりません。

運動と言っても、あまりにも沢山の運動や激しいスポーツ、キツイ筋トレは必要ないのです。

また逆に、筋肉をつけないように運動をしないで、食事制限をしていてしまえば新陳代謝が悪くなってしまってしまいます。

そんなに食べていなくても何故か太ってしまったり、食事制限をしてそんなに太っていないとしても、たるみがでているような体型になってしまいやすくなるので気をつけましょう。

前日との体重の増減を気にしすぎるのはNG

体重はその日によって増減がありますが、あまり気にしていても体重はダイエットにおいて目安であり、そんなに増減を気にしすぎる必要はありません。

スタイルがとてもいい人でも、ある程度の体重があったり、体重自体はそんなに多くても見た目のスタイルが良くない人もいます。

毎日のちょっとした増減で気にしていると、特に太ったわけでもなく、痩せやすい体質に近づいている時に、体重だけにとらわれてダイエットに対する気力が減ってしまい挫折に繋がりやすいです。

人間は飲み物や食べ物を摂取したりすれば、その時は少しだけ増えたように感じます。
そして、消化されたり、夜寝ている間に汗をかいたりして落ちたりします。

また、１キロ位までの増減は、太った痩せたに関係なく通常な事です。

そして、朝の方が軽くて夜の方が重たくなるという現象が起きたり、その時によって変化が出たりします。

体重計に乗るのは朝起きてすぐにするなど、できるだけ決まった時間や生活パターンの時の方がおすすめです。

キレイな体を作るには1日2回の体重測定を

生活習慣をある程度変えるだけでも、体に変化がおきやすくなります。

体重を測るのは、朝と夜、時間帯を決める

• 「朝起きてすぐの１回と、夜寝る前の１回」
• 「朝食前と夕食前」

大体の時間帯や、行動に統一感を持たせる事で、自分の体重のリズムがある程度分かりやすくなります。

お水を常温でこまめに飲む

お水をこまめに少しずつ飲む事によって代謝をよくする事が可能になります。
目安は２リットル程と言われていますが、生活習慣などでどの位汗をかくかなど、運動量やその人の体重によっても変わってきます。

また、ガブガブと飲んでいる人を見ますが、少しずつ飲む事が大切です。

ぬるめのお湯で入浴する

熱いお風呂に入ってしまうと、体の芯（内臓など）まで温まる前に、手足などが熱くなったり、皮膚などに負担がかかってしまいます。
乾燥肌も招いてしまいますので、ぬるめのお湯で３０分ほどリラックスしましょう。

睡眠をしっかりととる

できるだけ規則正しく、７時間程を目安に寝れるようにしましょう。

姿勢や歩き方に気をつける

姿勢や歩き方に気をつけるだけで、バランスよく筋肉を使う事が可能になります。