太ももの裏側のセルライト撃退法！マッサージから筋トレまで解説

太ももの裏側のセルライトって女性の天敵ですよね。

何とかしたいと思っているものの、何から始めてよいのかわからない人の方が多いのでは？

マッサージが一番効果があるの？それとも運動？セルライトローラーって本当に効果はある？

あなたの太ももの裏側のセルライトを撃退！その方法と手順について詳しく説明します。

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太ももの裏側のセルライトを除去したいなら、まずはストレッチ！

太ももの裏側のセルライトを除去したいと思った時に、一番に思いつくのはマッサージだと思います。
もちろん、セルライト除去に一番効果的なのはマッサージですが、それをする前に、まずはストレッチをして、マッサージの効果を高めましょう。

そのストレッチには、たくさんの方法がありますが、その中のいくつかをご紹介したいと思います。
お風呂上りで体を温めてから行うと効果的です。

太ももの裏側をあおむけからストレッチ

1. まずあおむけになって、右ひざを曲げ、胸の辺りで抱え込みます。
   この時、左足は伸ばしたままです。
2. 右ひざを抱え込む力を少しずつかけ、痛いと思うところでストップし、３秒から５秒ほどキープして、一旦力をゆるめます。
3. 「力を入れる」→「ゆるめる」を10回ほど繰り返したら、次は左足に変えます。
4. 左足も右足と同様にストレッチしたら、終了です。

ごろ寝からストレッチでセルライト除去

1. あおむけの体勢から寝返りをして、左側を下にした横向きの体勢にします。
2. 上になっている右ひざを後ろに曲げ、右足首か爪先を掴んで背中側に引っ張ります。
   この時、左足は伸ばしたままです。
3. 右足の裏を出来るだけ体側にくっつける事を意識します。
   痛ければ、そこで止めて体勢を30秒キープさせます。
4. 「力を入れる」→「ゆるめる」を３回ほど繰り返したら、次は左足に変えます。
5. 左足も右足と同様にストレッチしたら、終了です。

太ももや裏側のストレッチが終わったら、セルライト解消マッサージを始めよう

太ももや裏側のストレッチが終わったら、セルライト解消マッサージを始めましょう。

いきなり気になる太ももと、その裏側のマッサージをするよりは、足の裏をマッサージすることからスタートしたほうが、足全体の血流が良くなり、さらなる足ヤセが期待出来ます。
そのままマッサージをしても良いですが、マッサージオイルや、マッサージクリームを使うと、滑りが良くなって、マッサージしやすくなります。

1. まず、足の裏は、親指やツボ押し棒で指圧して、血流を良くしましょう。
2. ある程度ほぐれてきたら、次は足首からひざ下にかけてのふくらはぎの部分を、もみほぐしや絞り上げの動き、すり上げのマッサージなどで、むくみを解消させましょう。
   この時の動きは、足首からヒザに向かっての、「下から上」を意識して行いましょう。
3. 次は、ひざ周りです。半月板の周りや、ヒザの裏を優しく指圧したり、もみほぐしてあげましょう。
   特にヒザの裏は、リンパ節ですので、丁寧にマッサージしましょう。
4. 太ももは、ふくらはぎと同様に、「もむ」、「絞る」、「すり上げる」を基本に行いましょう。
   かける力は、ふくらはぎより強めでＯＫです。
5. セルライトを解消したいのなら、さらに手をグーにして、太もものひざ上からお尻の下まで、力を込めてすり上げていきましょう。

太っていないのに太ももの裏側のセルライトが気になる人はエクササイズしよう

他の部分は、細いくらいなので、太ももだけプヨプヨしているなんてことはありませんか？
太っていないのに、太ももの裏側のセルライトが気になる人は、エクササイズしましょう。

あおむけで太ももの裏側をエクササイズ

1. まず、床にあおむけで寝て、ヒザを立てます。
2. ヒザを立て、足の裏は床に付けたまま、息を吐きながら腰を浮かせ、肩からヒザまでを斜めの板になるようにします。
3. 次にそこからゆっくりと息を吸いながら、腰を床に下ろしていきます。
4. 腰を「上げる」→「下ろす」の動きを30回ほど繰り返します。

この動きは、太ももだけではなく、腰周りの筋肉にも効果がありますので、ウエストが気になる人にもおすすめです。

スクワットで太ももの裏側のセルライトを除去

基本のエクササイズの動きのひとつであるスクワットは、太もものエクササイズに効果的です。
気をつけたいのは、お尻を床近くまで下ろさない事です。
太ももが床と平行になる位置で止めるようにしましょう。
ですので、ひざは90度に曲がるような形になります。
慣れないうちはグラグラしたりするかもしれませんが、慣れるまでゆっくり行いましょう。

セルライトをつきにくくするための筋トレ方法は？

セルライトをつきにくくするための筋トレ方法は、他にどのようなものがあるのでしょうか？

そのひとつに「フロントランジ」があります。フロントランジは、片足を前方に大きく踏み出して体を下へ沈ませていく動きです。
見た目はアキレス腱を伸ばす動きに似ていますが、後ろのかかとは浮かせますので、少し違ったものになります。

その具体的な方法をご紹介します。

1. 両足をお尻の幅程度に広げて立ち、両手は腰に当てます。
2. 右足を一歩前に出し、そのまま息を吸いながら右ひざが90度になるまでゆっくり体を落とします。
3. 右ひざが90度になったら、右足のかかとに力を入れて、息を吐きながら、体を元の位置まで上げます。
4. 次に左足を一歩前に出して、右足のときと同じ動きをします。
5. 2～4の動きを左右10回ずつ３セット行いましょう。

両手を腰に当てた状態でも良いですが、慣れてきたら、両手にダンベルを持つなどして、負荷をかけていくと、より効果的です。

セルライトローラーはどのくらいセルライトに効果があるの？

セルライト退治の強い味方と言われるセルライトローラーは、どのくらいセルライトに効果があるのでしょうか？

セルライトローラーは、手では出来ない動きや刺激で血流や、リンパ液の流れを良くしてくれますので、セルライトを減らすのに大いに役立ちます。
ただ、やりすぎると肌にアザができてしまったりなど、肌を痛めてしまうことがありますので、使う時は、ほどほどにしておきましょう。

そんな役立つセルライトローラーですが、実は本当の意味でのセルライト解消は出来ません。
というのも、セルライトは脂肪細胞ですから、セルライトローラーによるマッサージだけではなく、食事制限や運動をしないと、脂肪細胞であるセルライトは小さくなってくれないのです。