足に筋肉をつければ女子の足は細くなる？美脚の条件

女子は筋肉がつきにくいからと諦めてはいませんか？また、筋肉をつけると足が太くなってしまうのでは？と思っている女子のみなさん、実はこのように筋トレをすれば美しい足に近づけるんです。

正しい筋トレ方法を知って、今日から美脚を目指しませんか？また、筋肉太りの人はこのようにケアしてあげるといいですよ。

気になる美脚になる方法を紹介します。

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理想的な女子の足とは？筋肉を鍛えれば足が細くなる？

筋肉がある脚だと、男性っぽくたくましい印象になってしまうと思っていませんか？
しかし程よく筋肉を付けることで、健康的な美脚になれるのです。

内転筋という太ももの内側にある筋肉ですが、この内転筋を鍛えることによって美しい脚を手に入れることが出来るのです。

その他にも、内転筋が鍛えられていると姿勢も良くなり、動作もスムーズに出来ます。
体勢が安定して、疲れにくくなるというメリットもあります。

内転筋は普段の生活では、なかなか使われることがありません。
女性の多くが発達していない筋肉で、どうしても内ももに脂肪が溜まってしまうのです。
太ももに隙間がなくて悩んでるという人は、この内転筋を鍛えることで解消させることが期待出来ます。

女子におすすめな足の筋肉に効くエクササイズ

脚の筋肉に効果があり、ダイエットが期待出来る方法に簡単なエクササイズがあります。

1. 脚を肩幅より少し狭く開いて立ちます。
2. 脚を横に踏み出し、指先で床に触れるようにします。
3. 基本的な姿勢に戻して、脚を後ろに引き、軸足の膝を曲げます。

この動作を繰り返すと、脚の太くなる原因でもあるむくみも取ることができ、スラっとした脚に近づけます。

しっかりと腰を伸ばして、背骨を意識して行うことがポイントです。

1. 仰向けに寝転がります。
2. 脚を揃えて、天井に向け伸ばします。
3. 脚を外側に開き、元に戻すということを繰り返して、脚をパカパカ開閉させます。

この方法も脚痩せに効果があるのでおすすめです。

習慣づけて毎日出来るのが理想ですが、気が付いたときに継続して行うという気持ちが大切です。

女子なのに？足の筋肉太りはどう解消したらいい？

脚の筋肉が硬くなっているのは、筋肉太りの状態です。
筋肉が付いているということだけが原因ではなく、その中に脂肪や老廃物も一緒に蓄積されて硬くなっているのです。

マッサージを行うことで、老廃物を体外に排出して、脂肪を分解することが出来ます。
お風呂上がりのように体が温まっていて、筋肉がほぐれているときに行うとより効果的です。

気になるふくらはぎや太ももだけといった部分マッサージでは、十分に排出、分解が期待出来ないので脚を全体的にマッサージするのがいいです。

足首から上に向かって、膝の裏・太もも・足の付け根を通ってマッサージしていきます。

特に硬さが気になる部分は、手をグーにして力を入れて摩るようにします。
膝の裏や足の付け根はリンパの流れが悪くなりやすい部位です。

ここをきちんとマッサージして、リンパの流れを良くすると老廃物や脂肪の排出がスムーズになります。
むくみの解消にも繋がるので、足のだるい感覚も一緒に解消されるでしょう。

むくみが強いと、マッサージに痛みを感じることがあるので力を加減しましょう。
無理に行うと次の日などに、揉み返しが来てしまい痛みが継続することもあるので注意しましょう。

足の筋肉を休ませることも大切！筋肉のケアについて

少しでも早く理想的な脚になるために、多少無理をしてでも運動や筋トレをしてしまうことってありますよね。
無理をすると、逆に体への負担が大きくなってしまうのです。

例えば、久々に運動をした次の日は筋肉痛が起こっていたり、体がスムーズに動かない感覚になることありますよね。

これは筋肉に強い負荷がかかったために、筋肉に傷が付いて弱くなっている状態なのです。
弱っているときに運動を続けることは逆効果です。

傷付いた筋肉を回復させるには2～3日もの時間を必要とするのです。
回復させようとしている時期に、いくら運動をしても効果は期待出来ません。

効果が期待出来ないだけでなく、回復にさらに時間がかかったり怪我をする可能性まであるのです。

しっかりと筋肉を休ませて、再び同じ運動をしても筋肉痛が起こりにくくなっています。
このサイクルを繰り返していくことで筋肉は鍛えられていくという仕組みです。

筋肉の血行を促進させたり、たんぱく質やビタミンを摂取することで筋肉の回復に効果的です。

筋肉女子は男性から見ても魅力的！

ただ細いだけの脚だと、細さばかりに目が行き少々不健康に見えてしまうという感覚があります。
骨と皮だけという細い脚よりも、程よく筋肉がついている方が健康的でなおスタイルも良く見えます。

筋肉が増えることにより、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が増えるということは、太りにくい体を作ってくれます。

筋肉が減少すると、日頃の動作の負担が直接骨へとかかり、痛みや疲れやすさも感じます。
反対に筋肉が保たれていると、年齢を重ねても疲れにくい体を維持出来るということになります。

また、風邪などのウイルスにも負けにくい体を作ってくれます。

このように美脚以外にも、体の根本に必要な健康という面でも筋肉はとても重要です。

筋肉をつけるためには、バランスの良い食事や栄養を吸収する健康な内臓、運動をする体力が必要となるので、健康的に見えるというより健康そのものなのです。

このように内面から健康だと、血行も良くなり女性の悩みの冷え性や生理不順といった不調とも無縁になれます。

健康と美しさ、両方を手に入れるためにも筋肉は女性にとっても大切な役割を担ってくれているのですね。